1. Schon vor der Reise genug trinken

Einer der am meisten unterschätzten Aspekte der Reisegesundheit ist die richtige Flüssigkeitszufuhr. Flugzeugkabinen trocknen den Körper stark aus, und Dehydration kann Jetlag zusätzlich verschlimmern. Beginnen Sie 24 Stunden vor Ihrem Flug mit dem Trinken von elektrolytreichen Getränken wie Kokoswasser oder Wasser mit Elektrolyttabletten. Diese einfache Vorbereitung kann Ihnen helfen, den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen und negative Auswirkungen des Fliegens minimieren.

2. Bewegung im Flugzeug nicht vergessen

Lange Flüge können besonders in den Beinen Durchblutungsprobleme verursachen. Um Thrombosen vorzubeugen und Beschwerden zu reduzieren, sollten Sie darauf achten, Ihre Beinfreiheit nicht mit Gepäck zu blockieren. Verstauen Sie Ihr Gepäck in den Gepäckfächern und machen Sie einfache Übungen wie Fusskreisen, sitzende Drehbewegungen oder Wadenheben. Diese Bewegungen fördern die Durchblutung, auch wenn Sie nicht aufstehen können. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr (und moderater Alkoholkonsum) ist ebenfalls wichtig, um negative Auswirkungen von langem Sitzen zu verringern.

3. Den Biorhythmus unterstützen

Reisende, die durch verschiedene Zeitzonen reisen, haben oft mit Jetlag zu kämpfen, da ihre innere Uhr aus dem Takt gerät. Um seine Auswirkungen zu minimieren, machen Sie kurze Nickerchen während des Flugs oder nach der Ankunft und setzen Sie sich möglichst bald Sonnenlicht aus. Das hilft, den zirkadianen Rhythmus zu resetten und erleichtert die Anpassung an die neue Zeitzone. Falls der Jetlag dennoch anhält, kann ein:e Ärzt:in hilfreiche Medikamente empfehlen.

4. Das Immunsystem stärken

Um Krankheiten vorzubeugen ist ein starkes Immunsystem auf Reisen unerlässlich. Ein paar einfache Tipps: Essen Sie viel Obst und Gemüse, bleiben Sie aktiv, schlafen Sie ausreichend und waschen Sie regelmässig Ihre Hände. Stellen Sie ausserdem sicher, dass Ihre Impfungen für Ihr Reiseziel auf dem neuesten Stand sind. Diese vorausschauende Vorbereitung stärkt Ihr Immunsystem und hilft Infektionen abzuwehren, bevor sie überhaupt entstehen können.

5. Wichtige Dokumente digital verwalten

Im Notfall oder bei einer spontanen Planänderung ist es hilfreich, schnellen Zugriff auf wichtige Dokumente wie Reisepass, Reiseversicherung und Impfnachweise zu haben. Speichern Sie gescannte Kopien dieser Dokumente in einem sicheren, cloudbasierten Ordner. So können Sie jederzeit und von jedem Gerät darauf zugreifen, egal wo Sie sind.

6. Ein “Darm-Fit-Kit” mitnehmen

Reisen bedeutet oft, unterschiedliche Speisen zu ungewohnten Zeiten zu essen – das kann die Darmflora durcheinanderbringen. Probleme wie Verstopfung sind da häufig die Folge. Um den Darm gesund zu halten, sollten Sie ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen und Probiotika mitnehmen. Studien zeigen, dass bestimmte Stämme wie Lactobacillus acidophilus und Saccharomyces boulardii dabei helfen können, reisebedingte Verdauungsprobleme zu verhindern.

7. Die 20-20-20-Regel für gesunde Augen

Lange Stunden vor Bildschirmen im Flugzeug, Bus oder während Layovers können die Augen belasten. Befolgen Sie deshalb die 20-20-20-Regel: Schauen Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas, das 20 Fuss (etwa 6 Meter) entfernt ist. Diese einfache Übung reduziert die Belastung der Augen und sorgt dafür, dass Sie sich auch bei längerem Bildschirmgebrauch erholen können.

8. Nutzen Sie lokale “Heil”-Traditionen

Viele Kulturen haben einzigartige Gesundheits- und Wellness-Traditionen entwickelt, die Ihnen auf Reisen helfen können, neue Energie zu tanken. Probieren Sie zum Beispiel ein japanisches Onsen (Thermalbad) zur Entspannung oder eine ayurvedische Massage in Indien aus. Diese Praktiken bieten sowohl körperliche als auch mentale Vorteile und sind eine Bereicherung für Ihre Wellness-Routine.

Mit ein paar einfachen Massnahmen vor und während der Reise können Sie sicherstellen, dass Körper und Geist in Topform bleiben. Von der richtigen Flüssigkeitszufuhr über aktive Bewegung bis hin zur Nutzung lokaler Wellness-Traditionen – diese weniger bekannten Tipps helfen Ihnen, auf Reisen ausgeglichen zu bleiben. Bleiben Sie gesund, gelassen und voller Vorfreude auf die kommenden Abenteuer!

Gute Reise!

Referenzen

1. https://www.healthytravel.ch/healthy-travelling

    

2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1477893924000176

    

3. https://www.optometrytimes.com/view/behind-the-creation-of-the-20-20-20-rule-for

4. digital-eye-strain

    

5. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system